 Światłoterapia
Światłoterapia to naturalna i wyjątkowo efektywna metoda walki z objawami depresji sezonowej, a w niektórych przypadkach również z napięciem przedmiesiączkowym, depresją poporodową oraz problemami związanymi ze zmianą strefy czasowej (ang. jet lag).
Czym jest światłoterapia?
Dlaczego światłoterapia jest tak skuteczna?
Brak lub niedobór światła to dla szyszynki sygnał do produkcji melatoniny, która powoduje, że robimy się śpiący i apatyczni. Jasne światło bardzo szybko wstrzymuje ten proces, a jednocześnie przyczynia się do wzrostu produkcji substancji zwanej serotoniną (jej niedobór to znana przyczyna depresji). To właśnie spadek poziomu melatoniny w organizmie wraz ze wzrostem poziomu serotoniny sprawia, że światłoterapia tak skutecznie zwalcza objawy depresji sezonowej. I to bez konieczności sięgania po farmakologię.
Jak leczyć objawy depresji sezonowej i zimową chandrę?
Ponieważ główną przyczyną choroby jest brak lub niedobór światła, leczenie polega na codziennym przyjmowaniu odpowiedniej dawki bardzo jasnego światła. W miesiącach jesienno-zimowych umożliwiają to urządzenia do światłoterapii (wyjazd na urlop w słoneczne miejsce to równie dobry sposób na czasowe pozbycie się objawów choroby). Aby złagodzić symptomy depresji sezonowej wystarczą sesje trwające od 15 do 45 minut. Terapia skutkuje w 85 proc. przypadków i zwykle przynosi efekty po 3-5 dniach. Preferowane natężenie światła wynosi 10 000 luksów. To dawka, którą przyjmujemy w wiosenne, bezchmurne poranki.
Czy muszę bezczynnie tkwić z twarzą przy lampie?
Nie. Skuteczna terapia wymaga jedynie, aby światło padało na oczy. Wzrok użytkownika może być skierowany gdziekolwiek. Dlatego w czasie sesji możemy swobodnie rozmawiać z rodziną i znajomymi, oglądać telewizję, czytać, spożywać posiłki, pracować i wykonywać szereg innych czynności. Przez cały czas należy pilnować, aby światło padało na nasze oczy. Poza tym nie powinniśmy odsuwać się od lampy na odległość dalszą od zalecanej przez producenta.
Kiedy rozpocząć terapię?
Im szybciej, tym lepiej. Lekarze zalecają profilaktyczne naświetlanie jeszcze przed pojawieniem się pierwszych symptomów. Zamiast walczyć z objawami depresji sezonowej, postarajmy się do nie dopuścić do ich powstania.
Czy leczenie światłem jest użyteczne także dla innych celów niż leczenie depresji sezonowej?
Tak. Z dobrodziejstw światłoterapii korzystają na całym świecie osoby zdrowe, które jednak mają problemy z porannym wstawaniem w ciemne, zimowe poranki, jak również osoby mające problemy ze snem, pracujące na nocne zmiany, borykające się z symptomami jet-leg’u, spędzające dużo czasu w źle oświetlonych pomieszczeniach (mieszkania, biura etc.), jak również cierpiący na demencję. We wszystkich tych przypadkach światło może być bardzo pomocne.
Jakie światło ma właściwości lecznicze?
Światło o właściwościach leczniczych musi być odpowiednio jasne. Minimalna dawka wynosi 2 500 luksów, a więc 5-krotnie więcej niż dobrze oświetlone biuro i 25-krotnie więcej niż oświetlenie typowego pokoju gościnnego. Najbardziej skuteczne jest jednak światło o natężeniu 10 000 luksów. Bardzo istotne jest zachowanie właściwej odległości. Skuteczna terapia wymaga przebywania w pobliżu źródła światła.
Jakie są rodzaje światłoterapii?
Do leczenia depresji sezonowej przy pomocy jasnego światła służą dwa rodzaje urządzeń: lampy oraz przenośne naświetlacze. Oba charakteryzują się równie wysoką skutecznością. Różnica polega na tym, że lampy wymagają czasowego przebywania w jednym miejscu, podczas gdy z przenośnych naświetlaczy można korzystać przemieszczając się swobodnie z miejsca na miejsce. Z kolei symulatory świtu pomagają przezwyciężyć głównie jeden, choć bardzo uciążliwy, objaw depresji sezonowej, czyli problem ze wstawaniem w ciemne zimowe poranki. Pomagają również w utrzymaniu właściwego rytmu dobowego osobom pracującym na zmiany. Nie służą do terapii jasnym światłem. Stanowią natomiast jej doskonałe uzupełnienie.
Jak często będę musiał używać światła?
Czas trwania terapii i pojedynczych sesji ustalany jest indywidualnie. Większość cierpiących na depresję sezonową naświetla się niemal codziennie. Są osoby, które mają nawroty przykrych objawów po dwóch, trzech dniach przerwy w leczeniu. W cięższych przypadkach nawrót choroby następuje już po jednym dniu przerwy. Spacery w słoneczne, zimowe dni z powodzeniem zastępują sesje terapeutyczne.
Jak długo trwają sesje naświetlania?
Im jaśniejsze światło, tym krótsze sesje. Kiedy korzystamy z najsilniejszych lamp (10 000 luksów) zwykle wystarcza 30 minut naświetlania dziennie. Lampy emitujące 5 000 luksów działają wtedy, gdy na sesję przeznaczymy około 1 godziny dziennie. Osoby, które nie prowadzą aktywnego trybu życia, bądź spędzają wiele godzin przy biurku, mogą korzystać z lamp emitujących światło o natężeniu 2 500 luksów. To bardzo ekonomiczna alternatywa, choć pojedyncze sesje wydłużają się nawet do około 2 godzin.
Czy pora dnia ma znaczenie?
Większość Klientów twierdzi, że światłoterapia najlepiej działa rano. Ty również zacznij leczenie od porannych sesji. Jeśli nie masz na to czasu, trudno, naświetlaj się popołudniami. To znacznie lepsze wyjście niż zupełna rezygnacja ze światłoterapii. Unikaj natomiast naświetlania w późnych godzinach wieczornych - na trzy godziny przed pójściem spać - gdyż możesz mieć problemy z zaśnięciem.
Osoby, które mają poważne problemy z porannym wstawaniem, powinny naświetlać się natychmiast po przebudzeniu (choćby z braku czasu miały na to przeznaczyć zaledwie 10 minut - później w ciągu dnia mogą usiąść do pełnej sesji). Takim osobom polecamy również bardzo skuteczne symulatory świtu.
Jak ważna jest odległość?
Zachowanie prawidłowej odległości od źródła światła to bardzo istotna kwestia. W opisie każdego urządzenia podajemy maksymalną odległość, w jakiej Twoje oczy przyjmują pożądaną dawkę światła. W przypadku najlepszych lamp, możesz cieszyć się światłem o natężeniu 10 000 luksów siedząc w odległości ramienia (76 cm) od źródła światła. Dzięki temu sesja jest w pełni skuteczna nawet wówczas, gdy oglądasz telewizję, czytasz lub spożywasz posiłki.
Jakie są koszty użytkowania?
Wszystkie urządzenia w ofercie mają najwyższą klasę energetyczną (A). Tym samym należą do urządzeń, które zużywają najmniej energii. Świetlówki starczają na około 500 godzin. Zakładając, że będziemy z nich korzystać pół godziny dziennie przez pół roku, ich wymiana będzie konieczna dopiero po pięciu latach. Wszystkie lampy z naszej oferty mają trzyletnią gwarancję, symulatory świtu dwuletnią, zaś przenośne naświetlacze roczną. W razie problemów w czasie trwania gwarancji SunCity zapewnia darmową naprawę lub wymianę urządzenia na nowe.
Czy dobre rezultaty światłoterapii to efekt placebo?
Nie można wykluczyć, że w niektórych przypadkach poprawa samopoczucia pacjentów to tzw. efekt placebo (pacjent czuje się lepiej tylko dlatego, że się tego spodziewa). Jednak badania naukowe prowadzone od ponad dwudziestu lat nie pozostawiają wątpliwości, że światłoterapia to skuteczna metoda leczenia objawów depresji sezonowej, która pomogła powrócić do normalnego, satysfakcjonującego życia bardzo wielu osobom na całym świecie.
A może lepiej pójść do solarium?
Nie. Leczenie objawów depresji sezonowej jest możliwe tylko wówczas, gdy światło oddziałuje na oczy. Tymczasem lampy służące do opalania emitują promienie UV, które mogą być niebezpieczne i dlatego ich użytkownicy zakrywają oczy. Poza tym efektywna światłoterapia wymaga codziennych naświetleń.
Czy w czasie naświetlania mogę korzystać z okularów?
Tak, można używać zarówno okularów, jak też szkieł kontaktowych. Należy jednak unikać okularów przeciwsłonecznych oraz barwionych soczewek.
Czy mogę sobie pomóc w inny sposób?
Światłoterapię warto połączyć z kilkoma innymi formami walki z depresją sezonową. W okresie jesienno-zimowym bardzo ważne jest odpowiednie oświetlenie domu, przebywanie blisko okien i unikanie ciemnych pomieszczeń. W słoneczne dni należy jak najczęściej wychodzić z domu. Bardzo ważne są regularne ćwiczenia fizyczne, jak na przykład jogging oraz aerobik. Należy unikać przejadania się. Specjaliści zalecają, aby jesienią i zimą unikać ważnych decyzji życiowych, które pociągają za sobą silny stres. Osobom, które mogą sobie na to pozwolić, zaleca się wyjazd na narty lub urlop w ciepłych krajach. Kobiety cierpiące na depresję sezonową, które planują zajście w ciążę, powinny zdecydować się na poród wiosną. W wielu przypadkach depresja sezonowa jest bezpośrednim efektem stresu związanego z narodzinami dziecka w ciemne, zimowe miesiące.
Co różni depresję sezonową od zimowej chandry (ang. Winter Blues)?
Objawy depresji sezonowej są na tyle poważne, że czasami wręcz uniemożliwiają radzenie sobie z codziennymi obowiązkami. Zimowa chandra to łagodniejsza forma depresji sezonowej, która wprawdzie nie dezorganizuje cierpiącym życia, ale jest dla nich niezwykle przykra. Objawia się problemami ze snem, kłopotami z porannym wstawaniem, złym samopoczuciem w ciemne poranki i popołudnia oraz skłonnością do przejadania się. Szczególnie pomocnym narzędziem walki z tymi objawami są symulatory świtu.
Czy światłoterapia pomaga na „zwykłą” depresję?
Niestety, światłoterapia nie wydaje się być pomocna przy depresjach innych niż sezonowa. Jeśli jednak Twoje objawy nasilają się jesienią i zimą, spróbuj światłoterapii. Nie masz nic do stracenia.
Czy muszę radzić się lekarza?
Wiemy bardzo dużo o światłoterapii, ale nie jesteśmy lekarzami. Jeśli dostrzegasz u siebie objawy depresji sezonowej, skonsultuj się ze specjalistą.
| Statystyka: |
 |
| Czytano:589 |
| Ilość komentarzy: 0 |
|
